Semaine 3 pour perdre du ventre

Votre perte de poids continue. Après les deux premières semaines, vous avez certainement pu trouver votre équilibre avec cette nouvelle alimentation. Cette semaine, quelques fruits supplémentaires pour améliorer les petits-déjeuners.

Cette nouvelle alimentation peut vous sembler difficile. Si vous ressentez des manques de sucre, ne craquez surtout pas pour des produits sucrés ou des féculents mais vous pouvez craquer pour des protéines : un oeuf dur, une tranche de jambon ou des filets de dinde, ou pour des fruits : tomates cerises, pommes, fruits rouges... Pour perdre du ventre, il faut absolument réapprendre à votre corps à puiser son énergie à partir des matières grasses plutôt que du sucre de votre alimentation.

  
Viande/Poisson/Œuf

3 portions par jour

  • Poisson blanc : cabillaud, lotte, brochet, églefin, morue, lieu, bar...
  • Poissons gras pour les omégas 3 : saumon, hareng, thon, sardine, maquereau...
  • Crustacés (très riches en protéines) : crevettes, homard, huîtres, moules, pétoncles ou Saint-Jacques, bulots et bigorneaux
  • Volaille : dinde, poulet, pintade...
  • Lapin et gibiers
  • Bœuf : bifteck, steak haché, faux-filet, rosbif, foie
  • Veau : côte, filet, escalope, foie (très riche en vitamines)
  • Porc : jambon blanc
  • Œufs : la meilleure protéine
Légumes

À volonté pour ne pas avoir faim et éviter la constipation

  • Laitue, cresson, endive, oseille et toutes les salades
  • Concombre, courgette, radis, cornichon
  • Brocoli, chou vert, épinards, céleri-rave, champignons, tomate
  • Oignons, ail, échalottes, poivre et épices ainsi que tous les aromates type persil, ciboulette, coriandre, basilic, herbes de Provence... à volonté.
  • Navets, poivrons, chou-fleur, aubergine, poireau, haricots verts, potiron, carottes crues, salsifis, artichaut...
  • + tous les autres légumes (hors pomme de terre, patate douce et panais qui sont des féculents)
Huile

1 cuillère à soupe non cuite dans les légumes le midi et le soir (huile d'olive ou huile de lin pour les omégas 3)
Laitages/Fromages

1 à 2 par jour

  • Yaourt nature, fromage blanc 0%, sans sucre mais avec des morceaux de fruit frais
Fruits

1 à 3 par jour ou 1 petite tasse pour les fruits rouges

  • Pêche, abricot, prune, poire, pomme (uniquement des fruits frais avec la peau)
  • Framboises, myrtilles, fraises, cassis, mûres, groseilles
  • Melon, goyave, pastèque, papaye, ananas frais, fruit de la passion (uniquement des fruits frais)
  • Orange, pamplemousse, clémentine, citron...
  • Kiwi
Desserts

Aucun

 

Lors de la semaine 3, vous avez accès à davantage de fruits qui vous permettent d'avoir un apport sucré à chaque repas si vous le souhaitez. Les fruits, s'ils sont consommés avec les fibres (donc surtout pas en jus !), n'élèvent pas votre taux de glycémie et donc n'enclenchent pas la transformation du sucre en graisse dans votre corps.

Vous pouvez maintenant cliquer sur la semaine 4 ci-dessous : 

 Semaine 1

 Semaine 2

 Semaine 3

 Semaine 4

 

 

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