Semaine 2 pour perdre du ventre

Ajout progressif de quelques fruits en dessert et au petit-déjeuner : attention à ne pas relâcher les efforts en voyant les premiers résultats.

Normalement, la première semaine assez stricte doit vous avoir permis d'enclencher la perte de poids et de commencer à voir votre ventre diminuer. Même si vous trouvez cette nouvelle manière de s'alimenter relativement difficile, il ne faut surtout pas relâcher vos efforts. En rajoutant quelques fruits, vous allez retrouver le goût sucré qui fera votre bonheur et vous permettra de mieux apprécier votre nouvel équilibre alimentaire pour perdre du ventre.

  
Viande/Poisson/Œuf

3 bonnes portions par jour

  • Tous les poissons : cabillaud, lotte, brochet, églefin, morue, lieu, bar, saumon, harengs...
  • Crustacés (très riches en protéines) : crevettes, homard, huîtres, moules, pétoncles ou Saint-Jacques, bulots et bigorneaux
  • Volaille : dinde, poulet, pintade ...
  • Lapin et gibiers
  • Bœuf : bifteck, steak haché, faux-filet, rosbif, foie
  • Veau : côte, filet, escalope, foie (très riche en vitamines)
  • Porc : jambon blanc
  • Œufs : les meilleures protéines
Légumes

À volonté pour ne pas avoir faim et éviter la constipation

  • Laitue, cresson, endive, oseille et toutes les salades
  • Concombre, courgette, radis, cornichon
  • Brocoli, chou vert, épinards, céleri-rave, champignons, tomate, haricots verts
  • Oignons, ail, échalottes, poivre et épices ainsi que tous les aromates type persil, ciboulette, coriandre, basilic, herbes de Provence... à volonté
  • + navets, poivrons, chou-fleur, aubergine, poireau, potiron, carottes crues, salsifis, artichaut et tous les autres légumes
Huile

1 cuillère à soupe non cuite dans les légumes le midi et le soir (huile d'olive ou huile de lin pour les omégas 3)
Laitages/Fromages

1 à 3 par jour

  • Yaourt nature, fromage blanc, sans sucre mais avec des fruits rouges.
Fruits

1 à 2 par jour ou 1 petite tasse pour les fruits rouges

  • Citrons et pamplemousses
  • Framboises, fraises, groseilles, cassis, et tous les fruits rouges (très riches en fibres)
Desserts

Aucun

 

Lors de la semaine 2, votre petit-déjeuner pourra s'égayer de quelques fruits rouges en plus d'un oeuf au plat ou des bâtonnets de concombre avec le jambon. Et pourquoi pas un fromage blanc avec des morceaux de fraises, de framboises et de myrtilles.

Cliquez maintenant ci-dessous sur la semaine 3 :

 Semaine 1

 Semaine 2

 Semaine 3

 Semaine 4

 

 

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